L’exposition au soleil est bénéfique pour la santé, notamment pour la synthèse de la vitamine D. Mais une surexposition, en particulier aux rayons UV, peut entraîner des coups de soleil, un vieillissement prématuré de la peau, voire des cancers cutanés. Voici donc les gestes simples mais essentiels à adopter pour profiter du soleil en toute sécurité.
Choisir une protection solaire adaptée
La crème solaire est votre meilleure alliée. Optez pour une crème à large spectre (UVA et UVB) avec un indice de protection (SPF) au minimum de 30, voire 50 si vous avez la peau claire ou si vous vous exposez longtemps.
- Appliquez la crème 30 minutes avant l’exposition.
- Renouvelez toutes les deux heures, ou après chaque baignade, même si la crème est “résistante à l’eau”.
- N’oubliez pas les zones souvent négligées : oreilles, nuque, dessus des pieds, lèvres et mains.
Porter des vêtements protecteurs
Les vêtements restent la protection la plus fiable contre les UV. Favorisez :
- Des vêtements longs, amples et tissés serrés.
- Des tissus avec indice UPF (Ultraviolet Protection Factor) si possible.
- Un chapeau à larges bords plutôt qu’une casquette, pour protéger le visage, les oreilles et la nuque.
- Des lunettes de soleil certifiées CE catégorie 3 ou 4, qui filtrent 100 % des UVA/UVB.
Éviter les heures les plus dangereuses
Entre 12h et 16h, les rayons UV sont à leur intensité maximale. Si possible :
- Cherchez l’ombre ou restez à l’intérieur pendant ce créneau.
- Si vous êtes à la plage ou en extérieur, utilisez un parasol ou un abri, mais gardez en tête qu’ils ne filtrent pas tous les rayons.
Surveiller les indices UV
Avant de sortir, consultez l’indice UV prévu dans votre région (visible dans les applis météo ou sur les sites spécialisés).
- Indice 0 à 2 : risque faible.
- Indice 3 à 5 : protection recommandée.
- Indice 6 à 7 : protection renforcée.
- Indice 8 et + : éviter l’exposition directe.
Hydratation et prudence avec les enfants
- Buvez régulièrement de l’eau, même sans sensation de soif.
- Protégez particulièrement les enfants et les bébés, leur peau étant plus fine et vulnérable :
- Pas d’exposition directe avant 3 ans.
- Vêtements couvrants + lunettes + chapeau + crème solaire indice 50+.
Le soleil est une source d’énergie et de plaisir, mais il ne faut pas sous-estimer ses dangers. En adoptant les bons gestes au quotidien, vous préservez votre peau, vos yeux et votre santé sur le long terme.
